高考備考心理調節與考試策略

發(fā)表時間：2020-07-23

在高考備考的日子裡(lǐ)，除了學(xué)習我們還(hái)需要做些什麼(me)呢？仔細想來，大約可以分爲以下兩(liǎng)方面(miàn)：一是可以了解一些心理調節的常識；二是再了解一些考試策略。
    心理調節的基本常識。我們先來看有關心理調節的一些基本常識。
常識一：考試焦慮并非都(dōu)是壞事(shì)
有些同學(xué)特别擔心自己在考試中出現焦慮，甚至稍有緊張就擔心得不得了，以爲大禍臨頭，所有的注意力都(dōu)集中到如何消除緊張上，結果越陷越深以緻無法自拔。
     其實，任何焦慮都(dōu)是一把雙刃劍，考試焦慮也是如此。考試時焦慮程度太高或太低都(dōu)不利于考試。因此，我們目前要應付的不是考試焦慮，而是過(guò)度的考試焦慮，我們的目的不是要完全消除考試焦慮，而是要學(xué)習使焦慮降爲适度。
常識二：考試除了要憑借實力之外，還(hái)要憑借情緒
     兩(liǎng)個實力相當的同學(xué)，一個有适度的考試焦慮，一個有過(guò)度的考試焦慮，他們的考試成(chéng)績會是一樣(yàng)的嗎？
     如果我們沒(méi)有一種(zhǒng)基本穩定的情緒狀态，如果我們不能(néng)把握和管理自己的情緒，我們就不可能(néng)考好(hǎo)，更難以發(fā)揮正常水平。所以，除了實力之外，考試還(hái)依賴于心情，沒(méi)有好(hǎo)的心情就沒(méi)動力，而有了壞心情就會有阻力。
     大家都(dōu)知道(dào)“南轅北轍”這(zhè)個成(chéng)語，也知道(dào)“事(shì)與願違”的說法，但你可曾想過(guò)，如果我們不懂得情緒管理而又天性敏感（嚴格說，很少有青少年對(duì)考試不敏感的），那麼(me)我們在考場上就很有可能(néng)處于南轅北轍的境地，以至于事(shì)與願違：想考個好(hǎo)分數，結果卻得個差成(chéng)績。
     通常考試隻有短暫的兩(liǎng)個小時，你的基本功與學(xué)習方法的大局已定，平時是什麼(me)水平就是什麼(me)水平了；而心情則不然，如果你善于管理自己的心情，那麼(me)你不僅可以正常發(fā)揮，還(hái)有可能(néng)超水平發(fā)揮，這(zhè)個“超”就是指調動起(qǐ)你平時未曾意識到的潛能(néng)，否則，你就可能(néng)連原有水平也發(fā)揮不出來。
常識三：情緒是會發(fā)生變化的
     有些同學(xué)往往以爲焦慮水平或者壞情緒如果發(fā)生了就會永遠不變，因而一旦出現焦慮，他們就十分恐慌。但事(shì)實是，沒(méi)有一種(zhǒng)情緒會持續不變。情緒和世界上的所有事(shì)物一樣(yàng)，遵循從無到有、到多，再到少、到無這(zhè)樣(yàng)一個發(fā)展規律。
     焦慮不可能(néng)在出現後(hòu)就永遠持續下去。其實，使焦慮愈演愈烈，以緻持續在整個考試期間的，不是原發(fā)焦慮本身，而是我們對(duì)焦慮的認知歪曲所導緻的恐慌，強化了剛剛冒頭的焦慮。
     所以，我們在辨認出焦慮線索後(hòu)，不要驚慌，完全可以通過(guò)一系列自我調适的方法使之得到控制。
常識四：情緒是可以加以管理的
以下我們就介紹一種(zhǒng)考試焦慮的管理方法。
如果各位同學(xué)現在開(kāi)始練習，那麼(me)到考試的時候就可以用上，如果現在不練習，考試的時候臨時回憶，那就來不及了。
請大家想象一下高考的場景，直到感覺出現緊張時爲止，然後(hòu)，請按以下步驟遞次進(jìn)行：
    1.學(xué)會辨别焦慮線索并爲之貼上“标簽”
     參考句式：“這(zhè)沒(méi)有什麼(me)，我隻是出現了考試焦慮。”
    2.實施放松法深呼吸法。做3－5次深呼吸後(hòu)對(duì)自己說：
   “放松，這(zhè)沒(méi)什麼(me)，就是有點兒焦慮，它會過(guò)去的。”
   “放松點兒，我能(néng)應付得了。”“放松，焦慮總會過(guò)去的。”
    3.對(duì)自己實施積極的自我談話參考句式是：
    “一步步來，我能(néng)應付這(zhè)個局勢，我能(néng)控制這(zhè)個情境。”
    “注意現在，注意你馬上做的是什麼(me)。”
    “我能(néng)把會做的題都(dōu)做出來。現在注意這(zhè)題問的是什麼(me)。”
随時對(duì)自己進(jìn)行積極強化，如：“你做得很好(hǎo)。好(hǎo)，接著(zhe)做，就這(zhè)樣(yàng)。”

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